Сгибание бицепса в машине Смита

Оборудование

Тренажёр Смита

Целевая мышца

Бицепс

Техника выполнения

1. 1

   Отрегулируйте высоту грифа машины Смита так, чтобы она находилась на уровне талии.

2. 2

   Встаньте лицом к машине Смита, поставив ноги на ширине плеч.

3. 3

   Возьмите перекладину хватом снизу, руки на расстоянии чуть шире плеч.

4. 4

   Держите локти близко к бокам, а плечи неподвижно.

5. 5

   Выдохните и поднимите штангу к плечам, напрягая бицепсы.

6. 6

   Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, напрягая бицепсы.

7. 7

   Вдохните и медленно опустите штангу обратно в исходное положение.

8. 8

   Повторите необходимое количество повторений.