гантель стоя, сгибание одной руки на наклонной скамье

Оборудование

Гантель

Целевая мышца

Бицепс

Техника выполнения

1. 1

   Встаньте, ноги на ширине плеч, в одной руке держите гантель.

2. 2

   Другую руку положите на наклонную скамью для поддержки.

3. 3

   Удерживая плечо неподвижно, поднимите гантель к плечу, напрягая бицепс.

4. 4

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение.

5. 5

   Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.