Сгибание одной руки на бицепс с гантелью на гимнастическом мяче с поднятой ногой

Оборудование

Гантель

Целевая мышца

Бицепс

Техника выполнения

1. 1

   Сядьте на гимнастический мяч, поставив ноги на землю и выпрямив спину.

2. 2

   Возьмите гантель в одну руку ладонью вверх и полностью выпрямите руку.

3. 3

   Вторую руку положите на бедро для устойчивости.

4. 4

   Медленно поднимите гантель к плечу, сохраняя плечо неподвижным.

5. 5

   Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, сжимая бицепс.

6. 6

   Медленно опустите гантель обратно в исходное положение.

7. 7

   Повторите необходимое количество повторений.

8. 8

   Поменяйте руки и повторите упражнение.