Поочередное сгибание рук с гантелью сидя на мяче для упражнений

Оборудование

Гантель

Целевая мышца

Бицепс

Техника выполнения

1. 1

   Сядьте на гимнастический мяч, поставив ноги на землю и выпрямив спину.

2. 2

   Возьмите по гантели в каждую руку ладонями к телу и полностью выпрямленными руками.

3. 3

   Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните одну гантель к плечу, держа ладонь к телу.

4. 4

   Продолжайте поднимать гантель до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантель не окажется на уровне плеч.

5. 5

   Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.

6. 6

   Вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение.

7. 7

   Повторите движение противоположной рукой.

8. 8

   Продолжайте чередовать руки желаемое количество повторений.