Сгибание молотка с гантелями лежа на наклонной поверхности

Оборудование

Гантель

Целевая мышца

Бицепс

Техника выполнения

1. 1

   Отрегулируйте скамью под углом 45 градусов.

2. 2

   Лягте лицом вниз на скамью, взяв в каждую руку по гантели, ладони обращены друг к другу.

3. 3

   Позвольте рукам свисать прямо к полу, слегка согнутыми в локтях.

4. 4

   Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните гантели, одновременно сокращая бицепсы.

5. 5

   Продолжайте поднимать гантели до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч.

6. 6

   Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.

7. 7

   Вдохните и медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение.

8. 8

   Повторите необходимое количество повторений.