Проповедник с гантелями, бицепс сгибается над мячом для упражнений

Оборудование

Гантель

Целевая мышца

Бицепс

Техника выполнения

1. 1

   Сядьте на гимнастический мяч, поставив ноги на землю и выпрямив спину.

2. 2

   Возьмите гантель в одну руку обратным хватом, положив локоть на мяч для упражнений.

3. 3

   Удерживая плечо неподвижно, выдохните и поднимите гантель к плечу.

4. 4

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение.

5. 5

   Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.