гантель одной рукой, Зоттман проповедник, подъем на бицепс

Оборудование

Гантель

Целевая мышца

Бицепс

Техника выполнения

1. 1

   Сядьте на скамью для сгибаний рук и возьмите гантель в одну руку обратным хватом.

2. 2

   Положите плечо на подушку скамьи проповедника, позволяя руке полностью выпрямиться.

3. 3

   Поднимите гантель к плечу, сохраняя плечо неподвижным.

4. 4

   В верхней части сгиба поверните запястье ладонью вверх.

5. 5

   Медленно опустите гантель обратно в исходное положение, поворачивая запястье обратно в исходное положение.

6. 6

   Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.