Сгибание рук стоя на одной руке с гантелью

Оборудование

Гантель

Целевая мышца

Бицепс

Техника выполнения

1. 1

   Встаньте прямо, возьмите гантель в одну руку, ладонь вперед и полностью выпрямите руку.

2. 2

   Удерживая плечо неподвижно, выдохните и поднимите вес вверх, одновременно сокращая бицепсы.

3. 3

   Продолжайте поднимать гантель до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантель не окажется на уровне плеч.

4. 4

   Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.

5. 5

   Вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение.

6. 6

   Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.