Сгибание молотка с гантелью на одной руке сидя

Оборудование

Гантель

Целевая мышца

Бицепс

Техника выполнения

1. 1

   Сядьте на скамью, выпрямив спину и поставив ноги на землю.

2. 2

   Возьмите гантель в одну руку нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу).

3. 3

   Положите локоть на внутреннюю часть бедра, чуть выше колена.

4. 4

   Удерживая плечо неподвижно, выдохните и поднимите гантель к плечу.

5. 5

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, напрягая бицепсы.

6. 6

   Вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение.

7. 7

   Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.