Сгибание рук на бицепс с гантелью на мяче для упражнений

Оборудование

Гантель

Целевая мышца

Бицепс

Техника выполнения

1. 1

   Сядьте на гимнастический мяч, поставив ноги на землю и выпрямив спину.

2. 2

   Возьмите гантель в одну руку ладонью вверх и полностью выпрямите руку.

3. 3

   Удерживая плечо неподвижно, поднимите гантель к плечу, напрягая бицепс.

4. 4

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение.

5. 5

   Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.