сгибание рук обратным пауком с гантелью на одной руке

Оборудование

Гантель

Целевая мышца

Бицепс

Техника выполнения

1. 1

   Встаньте прямо, возьмите гантель в одну руку ладонью вниз и полностью выпрямите руку.

2. 2

   Удерживая плечо неподвижно, поднимите гантель к плечу, сгибая локоть.

3. 3

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение.

4. 4

   Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.