Сгибание молотка с гантелью на одной руке лежа

Оборудование

Гантель

Целевая мышца

Бицепс

Техника выполнения

1. 1

   Лягте лицом вниз на плоскую скамью с гантелью в одной руке, ладонью к телу и полностью выпрямленной рукой.

2. 2

   Держите плечо неподвижно и поднимите гантель к плечу, напрягая бицепс.

3. 3

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение.

4. 4

   Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.