Сгибание одной руки с гантелью лежа

Оборудование

Гантель

Целевая мышца

Бицепс

Техника выполнения

1. 1

   Лягте лицом вниз на плоскую скамью с гантелью в одной руке ладонью вниз.

2. 2

   Полностью вытяните руку, позволяя ей свисать прямо к полу.

3. 3

   Удерживая плечо неподвижно, поднимите гантель к плечу, напрягая бицепс.

4. 4

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение.

5. 5

   Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.