гантель одной рукой молоток проповедник сгибание бицепса

Оборудование

Гантель

Целевая мышца

Бицепс

Техника выполнения

1. 1

   Сядьте на скамью для проповедника с гантелью в одной руке и положите плечо на подушечку.

2. 2

   Держите гантель нейтральным хватом (ладони обращены к телу).

3. 3

   Удерживая плечо неподвижно, выдохните и поднимите гантель к плечу.

4. 4

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, напрягая бицепсы.

5. 5

   Вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение.

6. 6

   Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.