гантель лежа, широкий подъем штанги

Оборудование

Гантель

Целевая мышца

Бицепс

Техника выполнения

1. 1

   Лягте на скамью, взяв в каждую руку по гантели, ладонями вверх и полностью выпрямив руки.

2. 2

   Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните гири, одновременно сокращая бицепсы.

3. 3

   Продолжайте поднимать гири до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч.

4. 4

   Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.

5. 5

   Вдохните и медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение.

6. 6

   Повторите необходимое количество повторений.