Выпады с гантелями с подъемом на бицепс

Оборудование

Гантель

Целевая мышца

Бицепс

Техника выполнения

1. 1

   Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, держа в каждой руке по гантели ладонями вперед.

2. 2

   Сделайте шаг вперед правой ногой, опуская тело в положение выпада. Правое колено должно быть согнуто под углом 90 градусов, а левое колено должно парить над землей.

3. 3

   Делая выпад вперед, одновременно подтягивайте гантели к плечам, держа локти близко к телу.

4. 4

   Задержитесь на мгновение в нижней части выпада, затем оттолкнитесь правой пяткой, чтобы вернуться в исходное положение, опуская гантели обратно в стороны.

5. 5

   Повторите выпад и сгибание бицепса на противоположной стороне, шагнув вперед левой ногой.

6. 6

   Продолжайте чередовать стороны желаемое количество повторений.