Подъем гантели на бицепс в стойке аиста

Оборудование

Гантель

Целевая мышца

Бицепс

Техника выполнения

1. 1

   Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите в каждую руку по гантели ладонями вперед.

2. 2

   Вытяните одну ногу позади себя, балансируя на пальцах этой стопы.

3. 3

   Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните гири, одновременно сокращая бицепсы.

4. 4

   Продолжайте поднимать гири до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч.

5. 5

   Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.

6. 6

   Вдохните и медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение.

7. 7

   Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте ногу и повторите.