Сгибание рук с гантелью на бицепсе на гимнастическом мяче с поднятой ногой

Оборудование

Гантель

Целевая мышца

Бицепс

Техника выполнения

1. 1

   Сядьте на гимнастический мяч, поставив ноги на землю и выпрямив спину.

2. 2

   Возьмите в каждую руку по гантели ладонями вперед и полностью выпрямленными руками.

3. 3

   Медленно поднимите гантели к плечам, держа локти близко к бокам.

4. 4

   Сделайте паузу на мгновение в верхней точке движения, затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение.

5. 5

   Выполняя сгибание рук на бицепс, поднимите одну ногу от земли и удерживайте ее в воздухе на протяжении всего упражнения.

6. 6

   Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте ногу и повторите.