Сгибание рук с гантелями на бицепс, выпад с движением боулинга

Оборудование

Гантель

Целевая мышца

Бицепс

Техника выполнения

1. 1

   Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, держа в каждой руке по гантели ладонями вперед.

2. 2

   Сделайте шаг вперед правой ногой, согнув правое колено и опустив тело в положение выпада.

3. 3

   Делая выпад вперед, поднимите гантели к плечам, держа локти близко к телу.

4. 4

   В нижней части выпада поверните туловище вправо, как если бы вы бросали мяч.

5. 5

   Выполните обратное движение, отступив правой ногой и вернувшись в исходное положение, одновременно опуская гантели вниз.

6. 6

   Повторите выпад и сгибание рук, на этот раз повернув туловище влево.

7. 7

   Продолжайте чередовать стороны желаемое количество повторений.