Поочередное сгибание рук на бицепс с гантелью на гимнастическом мяче

Оборудование

Гантель

Целевая мышца

Бицепс

Техника выполнения

1. 1

   Сядьте на гимнастический мяч, поставив ноги на землю и выпрямив спину.

2. 2

   Возьмите в каждую руку по гантели ладонями вперед и полностью выпрямленными руками.

3. 3

   Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните одну гантель, одновременно вращая предплечье, пока ладонь не окажется лицом к плечу.

4. 4

   Вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение.

5. 5

   Повторите сгибание другой рукой.

6. 6

   Продолжайте чередовать сгибания рук желаемое количество повторений.