Сгибание молотка с гантелями попеременно сидя

Оборудование

Гантель

Целевая мышца

Бицепс

Техника выполнения

1. 1

   Сядьте на скамью, взяв в каждую руку по гантели, ладони обращены к туловищу, руки вытянуты вниз.

2. 2

   Держите спину прямо, а локти близко к туловищу.

3. 3

   Выдохните и согните гантель в правой руке к плечу, сохраняя плечо неподвижным.

4. 4

   Продолжайте поднимать гантель до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантель не окажется на уровне плеч.

5. 5

   Сделайте короткую паузу, затем вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение.

6. 6

   Повторите движение левой рукой.

7. 7

   Продолжайте чередовать руки желаемое количество повторений.