Альтернативный подъем проповедника на бицепс с гантелями

Оборудование

Гантель

Целевая мышца

Бицепс

Техника выполнения

1. 1

   Сядьте на скамью для проповедника, взяв в каждую руку по гантели ладонями вверх.

2. 2

   Положите плечи на подушку скамьи проповедника, позволяя им полностью выпрямиться.

3. 3

   Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните гантель в правой руке, одновременно сокращая бицепсы.

4. 4

   Продолжайте сгибать гантель до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантель не окажется на уровне плеч.

5. 5

   Сделайте паузу на мгновение, затем вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение.

6. 6

   Повторите движение левой рукой.

7. 7

   Продолжайте чередовать руки желаемое количество повторений.