альтернативный молоток с гантелями, проповедник, подъем на бицепс

Оборудование

Гантель

Целевая мышца

Бицепс

Техника выполнения

1. 1

   Сядьте на скамью для проповедника, взяв в каждую руку по гантели, ладони обращены к туловищу, руки полностью выпрямлены.

2. 2

   Держите плечи неподвижно и выдыхайте, сгибая штангу и одновременно сокращая бицепсы.

3. 3

   Продолжайте поднимать гантели до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч.

4. 4

   Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.

5. 5

   Вдохните и медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение.

6. 6

   Повторите рекомендованное количество повторений.