Сгибание рук двумя руками на наклонной скамье с тросом

Оборудование

Блочный тренажёр

Целевая мышца

Бицепс

Техника выполнения

1. 1

   Сядьте на наклонную скамью, прислонившись спиной к подушке, а ступни поставьте на землю.

2. 2

   Возьмитесь за рукоятки троса обратным хватом ладонями вверх и полностью выпрямите руки.

3. 3

   Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните рукоятки к плечам, одновременно напрягая бицепсы.

4. 4

   Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, напрягая бицепсы.

5. 5

   Вдохните и медленно опустите рукоятки обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки.

6. 6

   Повторите необходимое количество повторений.