сгибание рук над головой на тросе

Оборудование

Блочный тренажёр

Целевая мышца

Бицепс

Техника выполнения

1. 1

   Сядьте на скамью лицом к канатной машине, поставив ноги на землю.

2. 2

   Возьмитесь за блочное крепление обратным хватом, ладонями вверх, руки на ширине плеч.

3. 3

   Держите плечи неподвижно, а локти близко к бокам.

4. 4

   Выдохните и согните трос к плечам, напрягая бицепсы.

5. 5

   Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, напрягая бицепсы.

6. 6

   Вдохните и медленно опустите трос обратно в исходное положение, полностью выпрямив руки.

7. 7

   Повторите необходимое количество повторений.