Концентрированное сгибание рук на бицепс сидя на тросе

Оборудование

Блочный тренажёр

Целевая мышца

Бицепс

Техника выполнения

1. 1

   Сядьте на скамью, поставив ноги на пол и выпрямив спину.

2. 2

   Возьмите рукоятку троса одной рукой и поместите локоть на внутреннюю часть бедра, чуть выше колена.

3. 3

   Держите плечо неподвижно и на выдохе согните рукоятку троса к плечу.

4. 4

   Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, напрягая бицепсы.

5. 5

   Медленно опустите рукоятку троса обратно в исходное положение, одновременно вдыхая.

6. 6

   Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.