кабель веревка одна рука молоток проповедник сгибание бицепса

Оборудование

Блочный тренажёр

Целевая мышца

Бицепс

Техника выполнения

1. 1

   Прикрепите веревочную ручку к канатной машине с низким шкивом.

2. 2

   Встаньте лицом к тренажеру, поставив ноги на ширине плеч.

3. 3

   Возьмитесь за рукоятку веревки обратным хватом ладонями вверх.

4. 4

   Положите плечо на подушку скамьи проповедника, слегка согнув локоть.

5. 5

   На протяжении всего упражнения держите спину прямой и напряженным корпус.

6. 6

   Медленно согните рукоятку веревки к плечу, сохраняя плечо неподвижным.

7. 7

   Напрягите бицепсы в верхней точке движения, затем медленно опустите рукоятку веревки обратно в исходное положение.

8. 8

   Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.