кабель веревка молоток проповедник бицепс локон

Оборудование

Блочный тренажёр

Целевая мышца

Бицепс

Техника выполнения

1. 1

   Прикрепите веревку к канатной машине с низким шкивом.

2. 2

   Встаньте лицом к тренажеру, поставив ноги на ширине плеч.

3. 3

   Возьмите веревку нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу).

4. 4

   Положите плечи на подставку для скамьи проповедника, слегка согнув локти.

5. 5

   Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните скакалку к плечам, напрягая бицепсы.

6. 6

   Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.

7. 7

   Вдохните и медленно опустите веревку обратно в исходное положение.

8. 8

   Повторите необходимое количество повторений.