скручивание кабеля над головой

Оборудование

Блочный тренажёр

Целевая мышца

Бицепс

Техника выполнения

1. 1

   Прикрепите прямую штангу к канатной машине с высоким шкивом.

2. 2

   Встаньте лицом к тренажеру, поставив ноги на ширине плеч.

3. 3

   Возьмитесь за перекладину хватом снизу, руки на ширине плеч.

4. 4

   Держите локти близко к бокам, а плечи неподвижно.

5. 5

   Выдохните и согните штангу ко лбу, сохраняя плечи неподвижными.

6. 6

   Задержитесь на мгновение в нижней части движения, напрягая бицепсы.

7. 7

   Вдохните и медленно верните штангу в исходное положение, полностью выпрямляя руки.

8. 8

   Повторите необходимое количество повторений.