кабель, одна рука, обратный проповедник, подъем на бицепс

Оборудование

Блочный тренажёр

Целевая мышца

Бицепс

Техника выполнения

1. 1

   Отрегулируйте тросовую машину так, чтобы шкив находился в самом нижнем положении.

2. 2

   Встаньте лицом к канатному тренажеру, поставив ноги на ширине плеч.

3. 3

   Возьмитесь за рукоятку троса обратным хватом снизу и прижмите плечо к подушке скамьи проповедника.

4. 4

   На протяжении всего упражнения держите спину прямой и напряженным корпус.

5. 5

   Медленно согните предплечье к бицепсу, удерживая плечо неподвижно на подушечке.

6. 6

   Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, сжимая бицепс.

7. 7

   Медленно опустите рукоятку троса обратно в исходное положение.

8. 8

   Повторите необходимое количество повторений.

9. 9

   Поменяйте руки и повторите упражнение.