кабель, проповедник, сгибание одной руки на бицепс

Оборудование

Блочный тренажёр

Целевая мышца

Бицепс

Техника выполнения

1. 1

   Отрегулируйте блочный тренажер так, чтобы подушечка для сгибаний проповедника находилась на уровне груди.

2. 2

   Встаньте лицом к канатному тренажеру, поставив ноги на ширине плеч.

3. 3

   Возьмите рукоятку троса обратным хватом снизу и прижмите плечо к подушечке для сгибаний проповедника.

4. 4

   Держите спину прямо, а корпус напряженным.

5. 5

   Медленно поверните рукоятку троса к плечу, прижимая плечо к подушке.

6. 6

   Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, напрягая бицепсы.

7. 7

   Медленно опустите рукоятку троса обратно в исходное положение.

8. 8

   Повторите необходимое количество повторений.

9. 9

   Поменяйте руки и повторите упражнение.