Концентрация на бицепсе с кабелем

Оборудование

Блочный тренажёр

Целевая мышца

Бицепс

Техника выполнения

1. 1

   Сядьте на скамью или стул, поставьте ступни на пол и слегка согните колени.

2. 2

   Возьмите рукоятку троса обратным хватом снизу и прижмите локоть к внутренней стороне бедра.

3. 3

   Удерживая плечо неподвижно, выдохните и согните рукоятку троса к плечу, одновременно напрягая бицепс.

4. 4

   Сделайте паузу на мгновение в верхней точке движения, затем вдохните и медленно опустите рукоятку троса обратно в исходное положение.

5. 5

   Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.