скручивание кабеля узким захватом

Оборудование

Блочный тренажёр

Целевая мышца

Бицепс

Техника выполнения

1. 1

   Прикрепите прямую штангу к канатной машине с низким шкивом.

2. 2

   Встаньте лицом к тренажеру, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях.

3. 3

   Возьмитесь за перекладину хватом снизу, руки на ширине плеч.

4. 4

   На протяжении всего упражнения держите локти близко к бокам, а плечи неподвижными.

5. 5

   Выдохните и поднимите штангу к плечам, напрягая бицепсы.

6. 6

   Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, напрягая бицепсы.

7. 7

   Вдохните и медленно опустите штангу обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки.

8. 8

   Повторите необходимое количество повторений.