рычаг молоток рукоятка проповедник сгибание бицепса

Оборудование

Рычажный тренажёр

Целевая мышца

Бицепс

Техника выполнения

1. 1

   Отрегулируйте высоту сиденья и расположитесь на рычаге машины.

2. 2

   Положите плечи на коврик для проповедника так, чтобы грудь прижималась к нему.

3. 3

   Возьмитесь за ручки молотковым хватом (ладони обращены друг к другу).

4. 4

   Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните ручки к плечам.

5. 5

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, напрягая бицепсы.

6. 6

   Вдохните и медленно опустите ручки обратно в исходное положение.

7. 7

   Повторите необходимое количество повторений.