рычаг проповедника, подъем на бицепс, версия 2

Оборудование

Рычажный тренажёр

Целевая мышца

Бицепс

Техника выполнения

1. 1

   Отрегулируйте высоту сиденья и расположитесь на тренажере так, чтобы плечи лежали на подушке, а грудь – на опоре.

2. 2

   Возьмитесь за ручки хватом снизу, на расстоянии чуть шире ширины плеч.

3. 3

   Держите плечи неподвижно и на выдохе подтягивайте рукоятки к плечам, сокращая бицепсы.

4. 4

   Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, напрягая бицепсы.

5. 5

   На вдохе медленно опускайте рукоятки обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки.

6. 6

   Повторите необходимое количество повторений.