Последовательность сидячих поз под широким углом

Оборудование

Собственный вес

Целевая мышца

Задняя группа мышц бедра

Техника выполнения

1. 1

   Сядьте на пол, вытянув ноги под широким углом.

2. 2

   Согните ноги и задействуйте квадрицепсы.

3. 3

   Положите руки на землю позади себя для поддержки.

4. 4

   Сохраняя спину прямой, наклонитесь вперед от бедер.

5. 5

   Продолжайте наклоняться вперед, пока не почувствуете растяжение подколенных сухожилий.

6. 6

   Задержитесь в этом положении на несколько вдохов.

7. 7

   Медленно ослабьте растяжку и вернитесь в исходное положение.

8. 8

   Повторите необходимое количество повторений.