растяжка подколенных сухожилий вверх ногами

Оборудование

Собственный вес

Целевая мышца

Задняя группа мышц бедра

Техника выполнения

1. 1

   Лягте на спину, вытянув ноги.

2. 2

   Согните одно колено и поднесите его к груди, держась за бедро или голень.

3. 3

   Максимально выпрямите ногу, удерживая ее в приподнятом положении.

4. 4

   Удерживайте растяжку 20–30 секунд.

5. 5

   Повторите с другой ногой.