промежуточный сгибатель бедра и растяжка квадрицепсов

Оборудование

Канат

Целевая мышца

Квадрицепс

Техника выполнения

1. 1

   Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

2. 2

   Держитесь за устойчивый объект для поддержки.

3. 3

   Согните правое колено и поднесите правую ногу к ягодицам, захватив веревку правой рукой.

4. 4

   Медленно подтяните правую ногу к ягодицам, чувствуя растяжение правого квадрицепса.

5. 5

   Удерживайте растяжку 20–30 секунд.

6. 6

   Освободите растяжку и повторите с левой стороны.