Упражнение на мяче, растяжка подколенных сухожилий сидя

Оборудование

Фитбол

Целевая мышца

Задняя группа мышц бедра

Техника выполнения

1. 1

   Сядьте на мяч для стабилизации, поставьте ступни на землю и согните колени под углом 90 градусов.

2. 2

   Медленно катите мяч вперед, вытягивая ноги вперед, пока верхняя часть спины не окажется на мяче, а ноги не вытянуты прямо перед собой.

3. 3

   Положите руки на бедра для поддержки.

4. 4

   Напрягите корпус и медленно опустите верхнюю часть тела к земле, сохраняя спину прямой и грудь приподнятой.

5. 5

   Остановитесь, когда почувствуете растяжение подколенных сухожилий, и удерживайте это положение 20–30 секунд.

6. 6

   Медленно вернитесь в исходное положение, отталкиваясь пятками и используя мышцы задней поверхности бедра, чтобы подтянуться обратно.

7. 7

   Повторите необходимое количество повторений.