растяжка сгибателей бедра с мячом для упражнений

Оборудование

Фитбол

Целевая мышца

Ягодичные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Положите мяч на землю и встаньте перед ним на колени.

2. 2

   Поставьте правую ногу на фитбол, согнув колено под углом 90 градусов.

3. 3

   Вытяните левую ногу позади себя, сохраняя ее прямой.

4. 4

   Наклонитесь вперед, подталкивая бедра к мячу, пока не почувствуете растяжение в сгибателе правого бедра.

5. 5

   Удерживайте растяжку 20–30 секунд, затем поменяйте сторону и повторите.