вытянутая ножка стула

Оборудование

Собственный вес

Целевая мышца

Квадрицепс

Техника выполнения

1. 1

   Сядьте на край стула, выпрямите спину и поставьте ступни на землю.

2. 2

   Вытяните одну ногу прямо перед собой, удерживая пятку на земле.

3. 3

   Слегка наклонитесь вперед, чувствуя растяжение квадрицепсов.

4. 4

   Удерживайте это положение 20–30 секунд.

5. 5

   Поменяйте ноги и повторите растяжку.