Полный присед Зерхера со штангой

Оборудование

Штанга

Целевая мышца

Ягодичные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Встаньте, поставив ноги на ширине плеч и слегка развернув пальцы ног.

2. 2

   Держите штангу на сгибах локтей, удерживая ее руками для устойчивости.

3. 3

   Напрягите корпус и держите грудь поднятой, опуская бедра назад и вниз в положение приседа.

4. 4

   Держите колени на одной линии с пальцами ног, а вес тела перенесите на пятки.

5. 5

   Опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле или настолько низко, насколько вам будет удобно.

6. 6

   Проведите пятками, чтобы встать обратно, сжимая ягодицы в верхней части движения.

7. 7

   Повторите необходимое количество повторений.