растяжка квадрицепсов на четвереньках

Оборудование

Собственный вес

Целевая мышца

Квадрицепс

Техника выполнения

1. 1

   Встаньте на четвереньки, положив руки прямо под плечи и колени прямо под бедрами.

2. 2

   Вытяните одну ногу прямо назад, сохраняя колено согнутым и ступню согнутой.

3. 3

   Медленно опустите бедра к земле, чувствуя растяжение квадрицепсов.

4. 4

   Удерживайте это положение 20–30 секунд.

5. 5

   Поменяйте ноги и повторите растяжку с другой стороны.