поза бабочки в йоге

Оборудование

Собственный вес

Целевая мышца

Приводящие мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.

2. 2

   Согните колени и соедините подошвы ног вместе, позволяя коленям развалиться в стороны.

3. 3

   Держитесь руками за лодыжки или ступни.

4. 4

   Сядьте прямо и удлините позвоночник.

5. 5

   Аккуратно прижмите колени к полу, чувствуя растяжение внутренней поверхности бедер.

6. 6

   Задержитесь в этом положении на несколько вдохов.

7. 7

   Чтобы расслабиться, медленно поднимите колени вверх и выпрямите ноги.