Подъем на носки стоя (на лестнице)

Оборудование

Собственный вес

Целевая мышца

Икроножные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Встаньте на край ступеньки или прочной платформы, свесив пятки и положив пальцы ног на ступеньку.

2. 2

   При необходимости держитесь за перила или стену для равновесия.

3. 3

   Медленно поднимите пятки как можно выше, перенося вес тела на подушечки стоп.

4. 4

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите пятки обратно в исходное положение.

5. 5

   Повторите необходимое количество повторений.