поворотный подъем бедра

Оборудование

Собственный вес

Целевая мышца

Ягодичные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на землю.

2. 2

   Положите руки по бокам для поддержки.

3. 3

   Напрягите ягодицы и поднимите бедра от земли, образуя прямую линию от колен до плеч.

4. 4

   Удерживая бедра поднятыми, поверните нижнюю часть тела вправо, приближая колени к земле.

5. 5

   Вернитесь в исходное положение и повторите поворот в левую сторону.

6. 6

   Продолжайте чередовать скручивания желаемое количество повторений.