жим ногами на санях 45° (от точки зрения спины)

Оборудование

Салазочный тренажёр

Целевая мышца

Ягодичные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Отрегулируйте сиденье санной машины так, чтобы колени находились под углом 45 градусов.

2. 2

   Сядьте на санки, прислонившись спиной к спинке сиденья и поставив ноги на подножку на ширине плеч.

3. 3

   Возьмитесь за ручки по бокам сиденья для устойчивости.

4. 4

   Отодвиньте подножку от тела, вытянув ноги и удерживая пятки на подножке.

5. 5

   Задержитесь на мгновение в полностью выдвинутом положении.

6. 6

   Медленно согните колени и опустите подножку обратно к телу, контролируя движение.

7. 7

   Повторите необходимое количество повторений.