Полный присед со штангой (от первого лица)

Оборудование

Штанга

Целевая мышца

Ягодичные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу.

2. 2

   Держите штангу на верхней части спины, опираясь на трапеции или задние дельты.

3. 3

   Напрягите корпус и держите грудь поднятой, когда начинаете опускать тело вниз.

4. 4

   Согните колени и бедра, отводя бедра назад и вниз, как будто вы сидите на стуле.

5. 5

   Опускайте тело до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле или немного ниже.

6. 6

   Держите колени на одной линии с пальцами ног, а вес тела перенесите на пятки.

7. 7

   Протолкните пятки, чтобы встать обратно, выпрямляя бедра и колени.

8. 8

   Повторите необходимое количество повторений.