хруст сидя на рычаге

Оборудование

Рычажный тренажёр

Целевая мышца

Мышцы пресса

Техника выполнения

1. 1

   Сядьте на тренажер, прислонившись спиной к подушке, а ступни поставьте на пол.

2. 2

   Возьмитесь за ручки или положите руки на боковые подушечки для поддержки.

3. 3

   Напрягите пресс и медленно откиньтесь назад, позволяя подушечке двигаться вместе с вами.

4. 4

   Как только верхняя часть тела окажется под углом 45 градусов, напрягите пресс и наклонитесь вперед, приближая грудь к коленям.

5. 5

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

6. 6

   Повторите необходимое количество повторений.