Приседания Смита с низкой штангой

Оборудование

Тренажёр Смита

Целевая мышца

Ягодичные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Установите тренажер Смита со штангой на высоте, позволяющей удобно расположить ее на верхней части спины.

2. 2

   Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу.

3. 3

   Встаньте под штангу и положите ее на верхнюю часть спины, опираясь на трапеции.

4. 4

   Возьмитесь за перекладину, расставив руки чуть шире плеч.

5. 5

   Снимите штангу, выпрямив ноги и отойдя от стойки.

6. 6

   Сделайте глубокий вдох и напрягите мышцы кора.

7. 7

   Начните приседание, отведя бедра назад и согнув колени.

8. 8

   Опускайте тело до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле или немного ниже.

9. 9

   На протяжении всего движения держите грудь поднятой, а спину прямой.

10. 10

    Протолкните пятки, чтобы встать обратно, выпрямляя бедра и колени.

11. 11

    Повторите необходимое количество повторений.